考研如何應對考前綜合癥-跨考考研

　　考研如何應對考前綜合癥

　　2012年考研鐘聲即將敲響，隨著考研臨近，同學們都步入了備考臨考的關(guān)鍵時刻，這個時候很難做到平常心。輔導專家梁偉偉老師就考前心理適壓調(diào)整應對策略的問題予以指導，希望能為廣大考研學子能夠在接下來的考研戰(zhàn)場上取得輝煌戰(zhàn)果吹起一陣東風。

　　問題一：亢奮、緊張、胡思亂想

　　梁老師： 有的同學很緊張很郁悶，不斷想自己怎么沒有復習好，還會想自己還有多少知識沒復習到，自己準備得不夠，肯定考不上，就得過且過。這樣消極的心理暗示對于考研很不利。在心理學上，自我暗示是指通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經(jīng)驗的目的。消極的自我暗示可誤導個人的判斷和自信，使人生活在幻覺當中不能自拔，并做出脫離實際的事情來。其實在這里就是想提醒同學們，在關(guān)鍵時刻，同學們切忌自怨自艾、患得患失，這時候大家更應該不斷激勵自己，鼓勵自己。

　　問題二：身體不適、容易生病

　　梁老師：其實這也是考前綜合癥的一個方面。人的身體各個部位都是相互關(guān)聯(lián)的。這就是所謂的“牽一發(fā)而動全身”?？记埃瑢W們很容易產(chǎn)生各種壓力，或來自于父母老師的殷殷希望，或來自于研友彼此競爭壓力，或來自于自己急于對自己所付出的努力地一個檢驗。當人緊張的時候會引起交感神經(jīng)興奮，導致內(nèi)分泌失調(diào)，再導致胃酸分泌過多，導致胃潰瘍急性發(fā)作，因此很多同學在考研前夕都會出現(xiàn)或多或少的腸胃不適。身體反應大事一方面，還可能會產(chǎn)生精神方面的不適。由于人處于亢奮狀態(tài)，白天想的問題很多，因而“日有所思，夜有所夢”，就容易出現(xiàn)失眠多夢等現(xiàn)象，影響同學們的正常休息，進而影響到食欲，影響到整個人的身體狀況和精神狀況，造成抵抗力下降，就其本身而言也是比較容易生病的。

　　其實這時候出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁、憂郁，或者興奮等種種情緒波動是正常的，適度的緊張感對考試還是有幫助的，有積極地促進作用，所以關(guān)鍵在把握一個度的問題，適度調(diào)節(jié)和利用自己的情緒，把握住自己的心理預期。

　　問題三：面對心理和身體的諸多問題，同學們應當如何處理?

　　梁老師：兵來將擋，水來土掩。這不僅適用于戰(zhàn)術(shù)、考場，也適用于心理的調(diào)節(jié)。

　　首先，同學們應當做到心里有數(shù)。這個有數(shù)又包含兩點。一是對于自己接下來的復習仍要做到有序安排，做好合理規(guī)劃，心里有數(shù)、心里有底本身就是很好的緩解壓力的方法。另一方面就是對自己的情緒心里有數(shù)。例如，當覺得自己情緒比較低落的時候，此時就不太適合繼續(xù)復習，因為即便繼續(xù)，也會嚴重影響復習效果。所以這時候就應當采取相應措施，例如聽聽歌、洗個熱水澡等等。其實，總的來說心里有數(shù)，就是要對自己整體狀況有一個大體把握，要做到自己對自己有所了解。百戰(zhàn)不殆首先就要知己，了解自己，把握自己。

　　其次，是有所依。正因為這個時候自己的情緒很可能不夠穩(wěn)定，做出的決定也許會有些偏頗，那么同學們?nèi)绻@時候身邊有一個隨時可以分享快樂，給予建議，傾聽你吐露心聲的朋友、伙伴、親人，那么是可以平緩激烈的情緒所帶來的不穩(wěn)定因素的。

　　第三，給予積極地心理暗示?？梢酝ㄟ^美好的前景來鼓舞激勵自己。黎明前的黑暗，雖然黑暗，雖然疲累，但是成功就在眼前，唾手可得、觸手可及，所以要堅持、要加油。自我暗示可以默不做聲地進行，也可以大聲的說出來,還可以在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦，每天只要十分鐘有效的肯定練習，就能抵消我們許多年的思想習慣。自然，我們越經(jīng)常性地意識到我們正在告訴自己的一切，選擇積極、擴張的語言和概念，我們就越能夠容易地創(chuàng)造出一個積極的現(xiàn)實。

　　第四，保持健康規(guī)律的生活方式。按時作息，注重營養(yǎng)，少吃辛辣等刺激性食物這些大家都知道，在這里我就不多說了。另外，再推薦同學們一些簡單的小方法，調(diào)適自己的心理、心情。一是輕松起床法，晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。另一種是放聲大笑法，當你發(fā)自內(nèi)心地大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經(jīng)開始有了。

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