考研考前如何調適好自身心理_跨考網
考研倒計時最后十天,本報持續(xù)關注應考生同時也為考生家長“支招”——考前如何調適好自身心理,如何科學地輔助考生,如何營造平靜輕松的考前氣氛……本報特邀河南大學(兩位心理學教授,和您一起聊聊考研前考生家長的心理調適。
為學生解壓:積極暗示與自我期待
專家:河南大學教育科學學院心理系教授 趙俊峰
考研對每個應考生來說是一種挑戰(zhàn)更是一種機遇??记靶睦砼c考試中的心理狀態(tài)對考試影響很大,其中積極暗示與自我期待所產生的心理效應在很大程度上影響著考研成績。
第一,積極語言暗示??忌刻於伎勺匝宰哉Z說給自己幾遍:“我能行”、“我今天的效率會高”、“我今天會記得住”、“我一定會考好”。也可在自己床頭或桌子角上貼上字條,字條上寫“我會成功”。
第二,積極自我期待。通過語言說給自己或者在心里默念:“我能過二本線”、“我能超過一本線”。具體到各科根據(jù)自己的基礎、以前的成績在自己心中給自己劃個分數(shù)線,定個分數(shù)目標,當然這個目標要比自己以前的成績高一點,不論考前、考中還是考試后始終堅信自己能達到這個目標。
第三,快樂考研。很多考生都認為考研太苦了,很累的,這就給自己進行了消極暗示。不論復習備考還是在考研場上要積極樂觀,使自己高興起來,愉快地投入考研。曾獲得寧夏文科第一名的談丹介紹考研經驗時說:“最重要的是讓自己快樂起來,多想一想自己曾經的努力,想一想成功的喜悅,而不是失敗的苦果?!倍@得陜西理科狀元的王碧波談考研經驗時說,考研要從兩個方面入手,一是心態(tài),一是知識。心態(tài)要做到四心:專心、恒心、開心、放心。如何開心呢?考生要學會笑,笑對生活、笑對考研。一首通俗歌曲唱得好:“早晨笑一笑,一天心情好;出門笑一笑,一路都走好;中午笑一笑,吃飯香又飽;晚上笑一笑,睡個安穩(wěn)覺?!毙梢韵裏狼榫w,快樂心境,產生積極暗示。所以早晨梳洗完畢后可以做個小練習,對著鏡子練習笑,心中提醒自己“見到別人我要笑”,“進到考場(教室)我會笑”,“遇到難題我要笑”。
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