炎炎夏日�Q�清凉复�?f��n)有妙招_跨考网

　　人的生理和心理有着密切的关�p�R��这主要表现为：(x��)首先�Q��h的生理是心理�z�d��的物质基���。“健全的�_����寓于健全的��n体”就生动地说明了心理对生理的依赖关系�Q�体��C��物质军_���_����的哲学原理。其�ơ，人的心理状态对生理的结构、机能具有能动的反作用。中国古代医学理�����为，人的情��A对�h体健康具有巨大媄响，如“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾、惊伤胆”就是心理对生理��h��能动作用的实践证明。因此，在炎热的夏季�Q��ؓ(f��)了防止“心情中暑”，首先需要做的就是防止生理中暑。以下方法简单易行，比较适合考研一族�?/p>

　　�W�一�Q�保证��够的睡眠。夏天日照时间长�Q�天亮得早而黑得晚�Q��v居和作息旉���应随之作相应调整�Q�以�q�睡早�v��Z��。特别是中午气温高的时候，���憩一下非常有利于体力和精���的恢复�?/p>

　　�W�二�Q�饮食要清��E�Q�多吃蔬菜、水果，如苦瓜、番茄、绿豆等�Q�忌吃太多肉�Q�少吃多���。蔬菜、水果中含有大量血清素和丰富的���x��化合物、纤�l�素、铁、钙�?qi��ng)其他营��L��分，可以起到一定的败火润燥作用�Q�能降低人的��d��性。而肉�c�M��含有大量动物蛋白�Q�会(x��)使脑中的色�}酸含量减���，而导致�h有��R略、忧虑和好斗的們֐�。肉�c�M��含钙的比率不高，多吃�?x��)造成体内钙浓度太低，也会(x��)增加人易怒及(qi��ng)暴躁的們֐�。此外，肉类中含有大量的饱和脂肪�Q�过多摄入可使血���硬化，�q�而升高血压，血压增高是造成人情�l�不�E�_��的一个重要原因。如果特别想吃肉�Q�应首选鸭肉。中�ȝ��鸭肉味甘咸，性微寒，��h��滋阴养胃、防治阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水�ѝ��小便不利等症状的作用。鸭肉不仅富含�h在夏天急需的蛋白质�{�养料，而且能防疄���病�?/p>

　　�W�三�Q�多喝水�Q�尤其是白开水、菊(qi��ng)��p���{�。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开��_(d��)��20℃至25℃）�Q�这�U�白开水具有特异的生物�z�L��，�Ҏ(gu��)��透过�l�胞(y��u)膜进入细�?y��u)内�Q�很快被��Z��吸收利用。喝白开水时最好设当添加盐�Q�盐可以补充体内钠的丢失。茶叶含钾较多，钑֮�易随汗水排出�Q�温度适宜的茶水既解��(f��)又解乏，亦是夏季首选饮品。此外，�?qi��ng)花有清热解毒、��^肝明目的功能�Q�菊(qi��ng)��p��能够降温醒脑�Q�清热疏风�?

　　�W�四�Q�准备一些必备的药物�Q�如藉K��正气水、清凉��a(b��)�{�。藿香正气水��h��解表化湿、理气和中的功效�Q�适用于夏季因天气变化、室内空调过低等原因引�v的外感风寒、内伤湿滞所致的头痛昏重、脘腹胀痛等症。清凉��a(b��)��h��清凉散热�Q�醒脑提���，止痒止痛的功效，用于中暑引�v的头痛、晕车、蚊虫叮咬等�?/p>

　　�W�五�Q�穿���、麻�cȝ�����色���服�Q�少�I�化�U�类服装。如果不是在公共场合�Q�应���量�I�得宽松、舒服�?/p>

　　�W�六�Q�温水冲澡，最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐�ʎ�Q�最好是在睡前进行，忌用��h��冲�M。因为洗澡水�q�冷�?x��)��皮肤毛孔�H�然紧闭�Q�血���骤�~�体内的热量散发不出来。尤其在炎热的夜晚，�z�冷水�M后常�?x��)��人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎�?qi��ng)慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗��h��澡的水温以不低于10℃�ؓ(f��)好�?

　　�W�七�Q�找一个相�Ҏ(gu��)��凉、通风条�g好的地方复习(f��n)�?/p>

　　妙招3�Q�心静自然凉

　　当然�Q�要防止“心情中暑”，心理调节也非帔R��要。俗话说�Q�“心静自然凉”。越是天热，遇事���p��要心�q�x��和。以下方法可供参考：(x��)

　　�W�一�Q�听一些空�늚�轻音乐。如班得瑞的专辑、赞���诗�{�。在听这些音乐的时候，惛_���l�林、蓝天、大���L(f��ng)��令�h凉快的事物，让自��q��意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中�Q�畅思遐想“千里冰���，万里雪飘”的诗情��L���Q�以忘却热浪袭击�Q�降低心理热度�?/p>

　　�W�二�Q�进行积极的心理暗示。暗�C�是一�U�心理现象，有积极暗�C�和消极暗示之分。关注撑杆蟩冠军伊辛巴耶娃的同学肯定知道，她在跛_��都要蒙在被子里，准备赯���时嘴里还在嘟噜着什么。她��Z��么要蒙在被子里呢�Q�她在嘟噜什么呢�Q�事实上�Q�伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不让照相机�q�扰自己外，最重要的是在被子里调节情��A�Q�告诉自己“我是最好的”。从心理学的角度来看�Q�这是她在进行积极的自我暗示。在北京奥运�?x��)上�Q�李佌���和张怡宁比赛�Ӟ��我们通过镜头可以看到李佳薇手心里写着一个“稳”字。还有大安���常熟�(zh��n)�的�?sh��)视剧《武林外传》中郭芙蓉对自己说“世界如此美妙，我却如此暴躁�Q�这样不好，�q�样不好”，�q�些其实都是在进行一�U�积极的自我暗示。当天气比较热的时候，不要唠叨“好热啊�Q�好热啊�Q�烦��M���Q�烦��M��”，�q�是消极暗示�Q�其�l�果只会(x��)让自��p��来越热、越来越烦。正���的做法是：(x��)做个深呼吸，告诉自己“天气会(x��)一天天凉快的，不要烦躁”；或者在书桌上写上“心静自然凉”等字样。通过�q�样的积极暗�C�，让自己变得凉快�v来�?/p>

　　�W�三�Q�合理安排复�?f��n)内宏V��在炎炎夏日�Q�还要面对繁重的复习(f��n)��d���Q�确实让人抓狂。但是复�?f��n)又不得不���l�，�q�时�Ҏ(gu��)��一天中气温的变化合理安排复�?f��n)内容很有必要。比如，可以在早上和晚上气温相对较低的时候安排复�?f��n)比较困隄����U�目�Q�而在中午气温比较高的时候安排相对容易的��d��。这样可以有效避免气温最高时又碰上复�?f��n)进展不��利的双重压力，有效�~�解烦躁情��A�?/p>