考研10月 高手支招讓秋乏繞行--尋找失眠根源_跨考網(wǎng)
失眠,這個(gè)問(wèn)題是考生們首先需要關(guān)注的問(wèn)題,找出失眠的原因,才有可能讓自己的睡眠更加理想,更加優(yōu)化,達(dá)到與考研同步,而不是出現(xiàn)復(fù)習(xí)與睡眠吵架。
種類(lèi) |
特征 |
產(chǎn)生原因 |
入睡困難性失眠 |
在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)了30分鐘到3-4個(gè)小時(shí)后才能睡著,或者你經(jīng)常醒來(lái)后頭捅,反胃或者渾身酸痛。 |
神經(jīng)過(guò)于敏感,睡前沒(méi)有放松心情,精神過(guò)于繃緊。 |
睡眠功能性紊亂 |
為入睡很快,但是半夜醒來(lái)一次或數(shù)次,而目難以再度入睡或者根本不能再睡著了。 |
睡眠姿勢(shì)造成,沒(méi)有讓大腦和身體完全放松。 |
睡眠功能性紊亂 |
入睡時(shí)間長(zhǎng),睡眠時(shí)間也長(zhǎng)(成人7-8小時(shí),老人5-6小時(shí)),但是醒來(lái)后感到頭疼、肌肉酸疼、打磕睡等等。 |
壓力過(guò)大導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差,常常是沒(méi)有進(jìn)入深度睡眠。 |
經(jīng)歷過(guò)考研的同學(xué)都會(huì)知道,考研的壓力可大可小,伸縮性極強(qiáng),造成失眠是無(wú)可避免的。有時(shí)候會(huì)因?yàn)槌良旁谝惶斓牟粷M(mǎn)意復(fù)習(xí)而失眠;有時(shí)候會(huì)因?yàn)楦邚?qiáng)度的復(fù)習(xí)疲勞過(guò)度而失眠;有時(shí)候會(huì)因?yàn)樽约旱膹?fù)習(xí)不被人理解造成小摩擦而失眠……這些看似細(xì)微的環(huán)節(jié)都是睡眠路上潛在的殺手。對(duì)大多數(shù)人而言,短期失眠只持續(xù)幾天,隨后他們就自動(dòng)恢復(fù)為平常的睡眠模式。但是,對(duì)另一些人而言,短期失眠成了家常便飯,沒(méi)完沒(méi)了。這是由于失眠周期效應(yīng),這種效應(yīng)會(huì)讓短期失眠變成長(zhǎng)期失眠如果你經(jīng)常碰到睡眠問(wèn)題,那就是長(zhǎng)期失眠。發(fā)生長(zhǎng)期失眠是因?yàn)橄趿怂弑灸芊磻?yīng),并會(huì)帶有打磕睡,頭痛,情緒不振,精力不足的生活常態(tài)。睡眠本能反應(yīng)有可能會(huì)被一個(gè)叫做負(fù)面錨定的過(guò)程消除,長(zhǎng)期失眠就是這么發(fā)展而來(lái)的。如果考研的人患上長(zhǎng)期失眠是一個(gè)很?chē)?yán)重的信號(hào),這是身體在抵觸你的行為支配,自己必須調(diào)整好,從調(diào)整中恢復(fù)過(guò)來(lái),寧可暫時(shí)放緩復(fù)習(xí)的進(jìn)步,而不要因小失大,對(duì)自己的身體造成更大的傷害。
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