天生“考試狂”――輕松應(yīng)對“考后失落”_跨考網(wǎng)
什么是“考試狂”?有些人對考試幾乎到了癡迷的地步,在準(zhǔn)備考試、考試進行時都精力旺盛、狀態(tài)良好,一旦考試結(jié)束后就覺得無所寄托、心情沮喪、精神萎靡,不考試就不舒服,這種人常常被稱為“考試狂”。
“考試狂”現(xiàn)象不能算是病態(tài),因為不管從社會標(biāo)準(zhǔn)還是統(tǒng)計標(biāo)準(zhǔn)來看,被稱為“病”的,都需要有明確的定義和明顯的癥狀,并有一系列針對性強的治療或者防御措施。而“考試狂”遠遠沒有“病”那么嚴(yán)重的程度和癥狀,姑且稱為“亞健康狀態(tài)”吧,因為它畢竟不是一種正常的生活狀態(tài)。如何回歸到正常狀態(tài)中?如何正確面對這種現(xiàn)象?筆者從心理學(xué)的角度給予分析并提供一些建議。
現(xiàn)實中的“考試狂”按照其基本的性格特征取向,大致可以分為兩種類型:情緒型和強迫型。
?類型1:情緒型導(dǎo)向“考試狂”對策:定目標(biāo)要“跳一跳,夠得著”
大四了,當(dāng)別的同學(xué)忙著準(zhǔn)備考研或?qū)ふ夜ぷ鲿r,孟麗(化名)還在猶豫到底是考研還是找工作。大三之前,孟麗考了TOEFL、GRE,一心想要出國,但最后發(fā)現(xiàn)自己的英語分?jǐn)?shù)不高,本科成績也不算太好,只好打消了出國的念頭。臨到畢業(yè),即將邁出大學(xué)校門走向社會了,孟麗突然覺得有些害怕,開始羨慕那些考研同學(xué)每天起早貪黑、忙碌而充實的復(fù)習(xí)生活,于是決定考研。
開始準(zhǔn)備考研的日子,是新奇而刺激的,讓孟麗體驗到了久違的充實感。她每天早上6點半起床,7點半開始自習(xí),中午拿著單詞書下飯,晚上總是最后一個離開自習(xí)教室。同學(xué)都驚詫孟麗像變了一個人似的,說話嚴(yán)謹(jǐn),做事認真,精神狀態(tài)非常好,雖然經(jīng)常熬夜但白天依然神采奕奕。
終于研究生考試結(jié)束了,在回家的火車上,孟麗覺得自己好像失去了寄托,心里空落落的。春節(jié)那幾天,雖然家里客人很多,非常熱鬧,可孟麗總是高興不起來,精神恍惚,心神不寧。一旦親戚朋友問起畢業(yè)之后的打算,她就更加憂慮了。每當(dāng)想到還要復(fù)試,可以恢復(fù)考前那種充實的生活,孟麗就很興奮;而想到如果初試失敗,以后不用再為考研那么投入,她就覺得無所適從。
這樣的“考試狂”,屬于情緒型導(dǎo)向。尤其是情緒高漲型人格,表現(xiàn)為樂觀積極、精神振奮、性情急躁、不知疲倦。這種類型的“考試狂”經(jīng)常作出大量的計劃和設(shè)想,但都沒經(jīng)過深思熟慮,做事有始無終。如孟麗考研就有一定的盲目性,在決定考研之后,她投入了非常大的熱情和精力,卻絲毫沒有考慮到自己考研之后的發(fā)展,考研的目的不明晰。因此,她考研前后的落差很大,考后失落感十分明顯。
情緒型導(dǎo)向的人,抗挫折能力不高,一朝失敗,就可能沮喪失落,甚至一蹶不振。因此最好先明確自己的人生大目標(biāo),再把大目標(biāo)分解成一個個小目標(biāo),每個人生階段努力達成一個個小目標(biāo)。目標(biāo)不要定得太高,這樣失敗后容易有巨大的心理落差;目標(biāo)也不要定得太低,太低的目標(biāo)很難激發(fā)人的動力,對于情緒型導(dǎo)向的人來說尤為如此。因此,最好把目標(biāo)制定在“跳一跳,夠得著”的地方,這樣可以很好地培養(yǎng)自信心。遇到高興的事不要過度興奮,得意忘形;遇到難過的事也不要過度悲傷,老擱在心里放不下。
計劃的制定要合乎常理,千萬不要頭腦一熱就拼命往前沖,這樣容易造成精神疲倦,畢竟人的精力總和是有限的。在考研時期,尤其要避免刺激太大的事,比如玩很刺激的游戲或者觀看過于緊張的電影,因為情緒型導(dǎo)向的人一旦情緒被調(diào)動起來,一時半會兒很難下去,心情容易大起大落。在飲食方面,要避免食用煎炸油膩、脂肪糖分含量過高、易生火氣的食品。
為什么這些人考試結(jié)束后會變得精神萎靡,做什么事情都提不起精神呢?就是因為他們前期的一些鋪墊工作沒有做好,比如制定目標(biāo)問題、心情調(diào)節(jié)問題等,這些事情如果做好了,那么考試結(jié)束后,情緒型導(dǎo)向的人就會很清楚自己下一步要做什么,心情也會比較平穩(wěn)。
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