2011心理學考研沖刺階段心理調(diào)試_跨考網(wǎng)
??????? 距離2011年全國碩士研究生入學統(tǒng)一考試還有1個月的時間,考研復(fù)習進入了最后的攻堅階段。但是隨著時間的推進,在考生中卻普遍蔓延著一種現(xiàn)象,很多考生感覺厭煩疲憊、信心不足,悲觀主義抬頭等,直接影響到了正常復(fù)習。遭遇考研疲憊期,及時調(diào)整是關(guān)鍵。在關(guān)鍵時刻,同學們切忌自怨自艾、患得患失,這時候大家更應(yīng)該不斷激勵自己,鼓勵自己。
考研復(fù)習是一個長期工程,少則半年多則一兩年。高壓之下,在這么長的時間內(nèi)要始終保持一個良好的心態(tài)對于考生有一定的難度,而且在考試前的一兩個月通常會達到一個壓力的臨界點,所以沖刺階段出現(xiàn)疲憊也是一種正常現(xiàn)象,如果順利跨過去可能就會一馬平川,摔倒了只能重頭再來。在此,跨考輔導(dǎo)教研室老師們給大家總結(jié)了一下幾點建議,共大家參考。
建議一 :小范圍調(diào)整復(fù)習計劃
如何能夠順利地跨過疲憊期呢?我們建議考生,可小范圍調(diào)整復(fù)習計劃。例如,政治背累了可以看看專業(yè)課,自己畫一畫知識的脈絡(luò)圖,或者抄寫一些英語作文的經(jīng)典例句。如果這些都累了,那就整理一下復(fù)習的資料。有條件的話,可以上一下各個考研網(wǎng)站,瀏覽一下考研的最新動態(tài)及各種學習方法的介紹,與網(wǎng)友交流一下考研心得。除了這些之外,考生都有一些與學習無關(guān),但又必須抽出時間來做的事,譬如購買生活用品等。當考生覺得疲倦的時候,可以做這些事來放松一下緊張的精神,以準備下一個沖刺。
但考生還是應(yīng)該保持總體計劃的完整和有序。有過考研經(jīng)驗的人知道,尤其是到了要上考場的前一兩個月,心里發(fā)慌,學習效率必然不高。希望大家懂得時間管理,規(guī)劃好自己的時間,學習時就認真對待,不要把整塊的學習時間打散,一會干這個,一會干那個,因為學習被打斷后,學習熱情是會減退的。
建議二 :找對傾訴對象緩解壓力,也是克服疲憊期問題的最有效方式。
但是在傾訴對象的選擇上要慎重,因為進入疲憊期后,如果跟研友交流就容易不自覺地受到對方進度的影響,跟家人和朋友溝通,因為對方缺乏考研專業(yè)知識,可能反而會起到負面作用。所以這個時候最好的傾訴對象是自己的導(dǎo)師或者是自己參加的輔導(dǎo)班老師,因為老師的角色決定了溝通無壓力、無干擾性,而且老師的經(jīng)驗豐富,可以給考生正確的指導(dǎo)和鼓勵。
??? 參加了輔導(dǎo)班的同學要利用好老師資源?!斑@些資源都是考生付費獲得的,應(yīng)該充分利用。顧問老師不僅能通過專業(yè)技能對考生進行心理疏導(dǎo),同時也可以主動幫考生調(diào)整復(fù)習方式,幫助考生順利度過疲憊期。
??? 當然沒報班的同學可以選擇一起戰(zhàn)斗的戰(zhàn)友,就是你的考研TEEM。男生可以去喝點酒,侃大山。女生可以一起唱歌或者逛街。但切記不要時間過長,影響正常的學習進度。建議每周一次,每次兩個小時左右。
??? 建議三 :保持身體健康。考生在考前更應(yīng)注意適當?shù)捏w育鍛煉、良好的飲食習慣和規(guī)律的生活作息。切忌為了進度挑燈夜戰(zhàn),廢寢忘食,飲食要有規(guī)律,而且要有營養(yǎng)。
?? 規(guī)律的作息不但對考研重要,其實如果能堅持下來,對以后多活年也是很有幫助的。本科的時候相信大多數(shù)同學的睡覺時間都是跟著學校走,學校熄燈了大家就躺下了,但起床的時間就不一定了。
??? 考研的時候,12-1月份仍然是需要投入時間比較多的時候,屬于攻堅階段,特別特別重要,成敗在此一搏,所以不但投入時間多,而且持續(xù)時間長,一定要形成規(guī)律的作息習慣,比如晚上12點睡覺,早上6點起床,中午午睡1個小時。時間久了之后,大家的生理作息就會跟著大家跑,到了中午的時候就困了,睡了1個小時之后就醒了。
這時候適當?shù)男菹⒉坏匾?,而且尤其重要。這個時候大家一般都是各自復(fù)習各自的,彼此交流不多,適當?shù)耐O聛泶蠹伊牧奶欤坏苁婢徯那?,更重要的是能交流一些?fù)習心得,一般每個人都會發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習中的疏忽的地方,這個收獲很大。
??? 飲食也很重要,要多吃含蛋白質(zhì)高的食物,比如牛奶、雞蛋啊。但是每天定量,不用太多。還要補充維生素。也不要為了考試每天暴飲暴食,按照自己日常的飲食習慣走就可以,只是要注意營養(yǎng)的均衡。
??? 建議四:保持良好的心態(tài)
??? 我們都知道,好心態(tài)是王道,不但考研需要,其他事情也需要:追女孩子需要,分手需要,被人誤解需要,以后步入社會挨老板的罵更需要。我們應(yīng)該如何調(diào)整我們的心態(tài)呢?
??? 1、積極的心理暗示。
??? 人雖然不能控制難過的時候讓悲傷的情緒不出來,但可以主觀地控制不去想那些消極的事情,積極的心理暗示能讓自己處于一個相對來說更輕松的環(huán)境中??佳械膶W生特別需要的就是浪子心態(tài),不要太在乎外面的事情,只要復(fù)習的時候能集中精力,其他的事情都無所謂。
??? 可以通過美好的前景來鼓舞激勵自己。黎明前的黑暗,雖然黑暗,雖然疲累,但是成功就在眼前,唾手可得、觸手可及,所以要堅持、要加油。自我暗示可以默不做聲地進行,也可以大聲的說出來,還可以在紙上寫下來,更可以歌唱或吟誦,每天只要十分鐘有效的肯定練習,就能抵消我們許多年的思想習慣。自然,我們越經(jīng)常性地意識到我們正在告訴自己的一切,選擇積極、擴張的語言和概念,我們就越能夠容易地創(chuàng)造出一個積極的現(xiàn)實。
??? 考前不少同學都會生病等身體上的不適,這其實就是這種消極的心理暗示外在的顯示。人的身體各個部位都是相互關(guān)聯(lián)的。這就是所謂的"牽一發(fā)而動全身"??记?,同學們很容易產(chǎn)生各種壓力,或來自于父母老師的殷殷希望,或來自于研友彼此競爭壓力,或來自于自己急于對自己所付出的努力地一個檢驗。當人緊張的時候會引起交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),再導(dǎo)致胃酸分泌過多,導(dǎo)致胃潰瘍急性發(fā)作,因此很多同學在考研前夕都會出現(xiàn)或多或少的腸胃不適。身體反應(yīng)大事一方面,還可能會產(chǎn)生精神方面的不適。由于人處于亢奮狀態(tài),白天想的問題很多,因而"日有所思,夜有所夢",就容易出現(xiàn)失眠多夢等現(xiàn)象,影響同學們的正常休息,進而影響到食欲,影響到整個人的身體狀況和精神狀況,造成抵抗力下降,就其本身而言也是比較容易生病的。
? 其實這時候出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁、憂郁,或者興奮等種種情緒波動是正常的,適度的緊張感對考試還是有幫助的,有積極地促進作用,所以關(guān)鍵在把握一個度的問題,適度調(diào)節(jié)和利用自己的情緒。
2、對自己有清醒的認知。
不但要認清自己的目前復(fù)習的水平,還要對目標有個清晰的認識。如何認清自己的復(fù)習水平,一是通過研讀真題,把握真題的難度,二是看自己是否能熟練地應(yīng)用所學知識,是否有了知識框架??佳惺莻€系統(tǒng)工程,有很多需要注意的細節(jié),每一步如何走也是有大致方向的。很多同學不清楚這個過程,細節(jié)也注意不到,容易急躁。請大家相信這樣一個道理:只要你注意了全部的細節(jié),只要你夠用心,你就一定能做到。
復(fù)習到了現(xiàn)在這個程度,考生自己應(yīng)該對考研有個清晰的認識了。舉個例子,專業(yè)課的考試自己應(yīng)該清楚地知道每年目標院校的命題規(guī)律,??碱}型,考題的分值等一些情況,而且還要做歷年的真題,實戰(zhàn)演練,這些都有助于提高考試時的應(yīng)戰(zhàn)能力。
好心態(tài)是王道,但好心態(tài)不是空中樓閣,而是來自實力,來自自己長時間的積累。在知識從不熟悉到熟悉的過程中,考生都要經(jīng)歷一些從迷茫到清醒的階段。持之以恒必然能取得最后的勝利!
??? 最后,愿所有的考生都能身體健康、心情愉悅地走進考場直到結(jié)束,取得自己理想的成績。
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