册2014考研—正视焦虑，多做?j)理暗示_跨考网
只要你能惛_的复试问题，q里都会(x)l你{案!
q里是你复试成功的加油站!
q里是中国最大的考研复试q_Q有21230份复?a target="_blank">院校内部资料Q?7所院校内部资源Q考研复试必看|站Q?a target="_blank" title="">www.kaoyanfushi.com 专业译֤试资料、综合面试资料、英语复试资料、老师专业{疑全部都有?/p>
大家先点?yn)L藏网址Q初试过后查看：(x)www.kaoyanfushi.com
---------------------------------------------------------------------------------------
摘要Q?014考研最?0天正视焦虑心(j)? U极自我暗示.复习(fn)?jin)这么长旉Q马上要上战Z(jin)Q感觉到有压力是很正常的Q焦虑也是很正常的。不要ؓ(f)考前焦虑而焦虑，以^常心(j)来看待自qq、复?fn)不q去{不良情况，你会(x)发现焦虑?x)(zhn)?zhn)蒸发掉?/p>
案例
考研考试只有不到一个月的时间了(jin)Q小赵原本打利用最后这D|间好好冲Z下。可是，一些意想不到的情况却打׃(jin)他的计划。以前，n的睡眠都比较好，能够一觉睡到天亮。可是最q，他睡得很，寝室里稍微有点小动静(rn)醒?jin)，然后׃?x)一直睡不着Q在床上辗{反侧。思维也好像不受自己控制一P特别?ch)躁。睡眠效果不好，D的直接后果是白天昏昏沉沉的，脑袋感觉特别重，复习(fn)效果也很差。可是看看周围的同学Q他们似乎复?fn)都很轻松。想惌些，n犹如热锅上的蚂蚁Q更加着急、更加焦虑了(jin)Q甚臌出冷汗，?j)情也低落到了(jin)极炏V现在复?fn)都C(jin)紧要兛_?jin)，nq是怎么?jin)??该怎么办呢?
案例解读Q?/strong>
随着考试的(f)q，许多同学都会(x)出现紧张、焦虑等情A。小늚问题可以说是复习(fn)考研的同学在临考阶D|常见的问题(sh)一。很多同学常常因压力q大、紧张、焦虑等原因而失眠、不能集中精力进行复?fn)，甚至出现诸如出冷汗、发抖等诸多w体上的不适。这U紧张焦虑最直接的来源是考试的压力。可能不同学一听到“紧张”、“焦虑”这L(fng)词语׃(x)被吓刎ͼ(x)N我的?j)理出问题?sh)(jin)?是不是我的心(j)理不健康?事实上，大家不必q于担心(j)Q看似只有负面作用的紧张、焦虑等情A其实有其正面的作用。简单来_(d)适度的紧张焦虑可能人的zd变得U极Q思\变得清晰明确Q促(j)q自׃断进步。但同时要避免过度紧张焦虑，因ؓ(f)高度的紧张焦虑会(x)妨碍q扰人的思维zdQ得活动效率降低?/p>
M来说Q紧张焦虑强度和zd效率的关pL一个倒U型的关系Q即中等强度的紧张焦虑对zd最有利Q紧张焦虑强度太高或太低都不好。也是_(d)临考之前，适中的紧张焦虑程度最有利。此外，紧张焦虑与活动效率的关系q(sh)d的困隄度有养I“耶克?多d逊定律”就很好地说明了(jin)三者之间的关系。一般来_(d)面对困难或复杂的dӞ我们紧张焦虑水^偏低一些会(x)最有利d的完?面对中等隑ֺ的Q务时Q我们的紧张焦虑水^处于中等水^?x)有利于d的完?面对Ҏ(gu)或简单的dQ我们的紧张焦虑水^处于相对较高的水q会(x)有利于Q务的完成。这个定律在生活中有非常多的q用。比如，q动员在奥运?x)决赛的角逐中(惌获得冠军Q此时Q务非常困?Q必要自q紧张焦虑水^调低(放松、不紧张)才有利于自n水^的发?而一个奥q冠军在qx(chng)的常规训l中(d相对来说比较Ҏ(gu)或简?Q就必须要有适度的紧张焦虑水qx(chng)能保证训l的成WQ否则很Ҏ(gu)“大意失荆州”。(f)考之前以?qing)考试之中Q如何将紧张焦虑调节到最佳状态呢?以下几个Ҏ(gu)供大家参考：(x)
1.正视焦虑
复习(fn)?jin)这么长旉Q马上要上战Z(jin)Q感觉到有压力是很正常的Q焦虑也是很正常的。不要ؓ(f)考前焦虑而焦虑，以^常心(j)来看待自qq、复?fn)不q去{不良情况，你会(x)发现焦虑?x)(zhn)?zhn)蒸发掉?/p>
2.宣泄一?/strong>
马上考试?jin)，惛_你的父母、朋友都非常兛_(j)?jin)。何不给他们一个关?j)你的机会(x)呢Q同时也让自己宣泄一下。给他们发了(jin)消息、打个电(sh)话或者上|与他们聊上几句Q告诉他们你的郁闗烦(ch)w、紧张。你?x)发玎ͼ不良的情l会(x)消失在电(sh)波中?/p>
3.放松w体
w体与心(j)理是密切相关的。心(j)理的紧张是可以通过w体的放松来得到舒缓的。做个深呼吸、个懒腰、呼怸下新鲜空气、散一下步、(f)H远Z?x)，你?x)发现紧张?x)留在草丛中、小道旁?/p>
4.U极的自我暗C?/strong>
早上z脸Ӟ对着镜子朝自己微W?对自p或在昄的地方写上一些激励性的话语Q如“我很棒!有什么了(jin)不v的，不就是研I生入学考试?”、“保持好?j)情Q提高复?fn)效率”、“我怿我自?那些考题我已l重复很多遍?jin)，没什么可怕的”、“不考得怎样Q我了(jin)最大的努力无怨无(zhn)了(jin)!”。当你这样做Ӟ你会(x)发现自己的信?j)在慢慢生长。此外，再教大家一U催眠式深呼吸法Q既可以放松w心(j)Q也可以起到U极?j)理暗示的作用。闭上眼睛，注意你的呼吸Q你要很深很q呼吸Q有规律的呼吸，慢慢地把I气吸进来，再慢慢把I气吐出厅R在吸气的时候，觉察I气在你体内通，感觉氧气q入全n的每一个细?yu)，你的w体׃(x)自动q行补充能量的过E。吐气的时候，惌你把w体中的二氧化碳通通吐出去Q也把所有的疲劳、烦(ch)恹{紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远厅R?/p>
---------------------------------------------------------------------------------------
研究生考研复试|：(x)www.kaoyanfushi.comQ中国最大的考研复试q_
新浪官方微博Q@考研复试调剂
2014复试QQ交流?57881197
2014MPACC复试交流：(x)317424391
复试微信公共账号Q?span style="color: rgb(255, 0, 0); ">研究生考研复试?微信号“fushikaoyan?
2022考研初复试已l接q尾壎ͼ考研学子全面q入2023届备?/b>Q跨考ؓ(f)23考研的考生准备?0大课包全E准备、全q复?fn)备考计划、目标院校专业辅对{全真复试模拟练?fn)和全程针对性指|2023考研的小伙伴针也已经开始择校和复习(fn)?jin)，跨考考研畅学5.0版本全新升Q无Z在校在家都可以更自如的完成你的考研复习(fn)Q?/a>暑假集训?/span>带来?jin)院校专业初步选择Q明方向；考研备考全q规划，核心(j)知识点入门；个性化制定备考方案，助你赢在赯U，早出发一点离成功更q一点！
点击右侧咨询?/strong>直接前往?jin)解更?/strong>
| 考研院校专业选择和考研复习(fn)计划 | |||
| 2023备考学?/td> | 2023U上U下随时学习(fn) | 34所自划UK校考研复试分数U汇?/td> | |
| 2022考研复试最全信息整?/a> | 全国各招生院校考研复试分数U汇?/a> | ||
| 2023全日制封闭训l?/span> | 全国各招生院校考研调剂信息汇?/a> | ||
| 2023考研先知 | 考研考试U目有哪些？ | 如何正确看待考研分数U？ | |
| 不同院校相同专业如何选择更适合自己?/a> | 从就业说考研如何择专业？ | ||
| 手把手教你如何选专业？ | 高校研究生教育各学科门类排行?/a> | ||
相关推荐
跨考考研评
| 班型 | 定向班型 | 开班时?/td> | 高定?/td> | 标准?/td> | 评介绍 | 咨询 |
| U季集训 | 冲刺?/td> | 9.10-12.20 | 168000 | 24800?/td> | 班面授+专业??+专业译֮向辅?协议加强评(高定?+专属规划{疑(高定?+_化答?复试资源(高定?+复试译(高定?+复试指导(高定?+复试班主?v1服务(高定?+复试面授密训(高定?+复试1v1(高定? | |
| 2023集训畅学 | 非定向（政英?数政qQ?/td> | 每月20?/td> | 22800?协议? | 13800?/td> | 先行阶在U课E?基础阶在U课E?强化阶在U课E?真题阶在U课E?冲刺阶在U课E?专业NҎ(gu)一对一评+班主dE督学服?全程规划体系+全程试体系+全程_化答?择校择专业能力定位体p?全年关键环节指导体系+初试加强?初试专属服务+复试全科标准班服?/td> |
