2017年考研經驗——備考中出現(xiàn)焦灼情緒怎么辦?

考研備考注定是一場孤獨的“戰(zhàn)爭”，在這條路上你難免會出現(xiàn)心情低落和焦灼的情緒，這樣的情緒如果沒有及時排解的話，你的復習進程很容易受到影響。為了避免這種情況，你必須學會為自己解壓，每天都有一個好的心態(tài)去面對備考。下面為大家整理了幾種緩解壓力的方法，希望在你煩惱的時候能夠幫到你。

1、宣泄法

弗洛伊德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器，在儲存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現(xiàn)出來，從而使個人內部的侵犯性驅力減弱。

方式之一：哭?？奘且粋€非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護性反應，是釋放體內積聚的神經能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。

方式之二--去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番?；蛘叽蠛按蠼小⑴っ?、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個小皮球，郁悶的時候、要發(fā)火的時候，就狠狠地捏它一下。

方式之三--替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽、暴力大片等。

方式之四--把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點夸張――“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應的對策。

2、情緒轉移法

這也是減壓的一個重要方式。人們在苦悶時，應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉移注意力，以減輕心理壓力。

3、愛好減壓法

經常根據自己的愛好去找事情干，造成一定的緊張感，如寫作、研究問題、畫畫等，這樣可以促使人變得積極開朗，從而達到減壓的目的。

4、多聽音樂

嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放松、平和。嘗試聽幾種不同的曲風，就會知道，一些作品好像專門為你而作。一旦你找到了它，任何時候你需要安靜放松，你可以聽聽它們。

5、愛閱讀

閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話，當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放松。

宣泄的方法有很多，只要能夠讓你的心情放松和恢復就好。但還是希望每天的你都是快樂的，向上的，為自己的夢想而努力著。祝愿大家在2017的考研備考中能夠愉快的進行著。加油!