2014考研備考壓力大?做減壓操緩解勞累_跨考網
考研路上,也許你孤軍奮戰(zhàn),獨自前行;也許你與人同行,同舟共濟。不論你選擇哪種考研方式,在這條路上,你都要面對高強度的學習和巨大的心理壓力。到底怎樣減壓才有效?本期我們通過對心理咨詢專家的咨詢,將心理醫(yī)生開出的實用處方呈現(xiàn)給大家,希望能助大家輕松上陣。
一:深呼吸的自我調節(jié)法
作用:緩解張情緒
人在情緒緊張的時候就會心跳加快、呼吸急促,此時可以有意識地多做幾次深呼吸來緩解情緒。 深呼吸可以增加肺活量,可以給考研身體和大腦足夠的氧氣,因此有助于恢復心跳速率,使大腦保持較為清醒的狀態(tài),同時能緩解緊張的心理情緒。
步驟:
1.閉上眼睛,舒服地坐著,慢慢把注意力集中在呼吸上。
2.深深吸進一口氣,吸滿,下沉,把腹部膨脹起來。
3.憋住氣,保持一會兒(約10秒),注意感受在此期間的寧靜與祥和,把這一期間想象成生活中你放開過去、邁向未來的這段時間。
4.慢慢把氣吐出來,再均勻呼出來。每吐一口氣,同時想像“放開”,把干擾你的雜念和心理壓力吐出去。
5.重復做一次,深深吸進一口氣,保持一會(大約10秒)。然后慢慢把氣呼出來。
這樣連續(xù)做幾遍,心跳就會變慢,呼吸就會變勻,心情也會逐漸平靜下來,這時你會感到一股呼之欲出的精力彌漫全身,這正是蘇醒和旅游管理考研重新開始的標志。
二:放松肌肉自我減壓法
作用:緩解緊張情緒
人的身和心是一個整體,心理緊張會帶來全身緊張,肌肉僵硬。人的神經系統(tǒng)不能同時處理肌肉放松和心理緊張這兩種相互沖突的狀態(tài),因此,當人的全身肌肉處于松弛狀態(tài)時,心率、呼吸、血壓和皮膚電阻等生理指標都會產生與焦慮狀態(tài)完全相反的變化。
步驟:
1.伸出前臂,握緊拳頭,用力握緊,注意你手上的緊張感受(約10秒)。請放松,徹底放松你的雙手,體驗放松后的感覺。完成之后,停頓一會兒,重復做一次。
2.開始放松雙臂。先用力彎曲繃緊的雙臂肌肉,保持一會,感受雙臂肌肉的緊張(約10秒)。然后放松,徹底放松你的雙臂,體會放松后的感受。停一停,之后再做一次。
3.開始練習如何放松雙腳。緊繃雙腳,用腳趾抓緊地面,用力抓緊,用力,保持一會兒。接著放松,徹底放松你的雙腳。停一停,之后再做一次。
4.放松小腿部位的肌肉。請將腳尖用力上翹,腳跟向下向后緊壓地面,繃緊小腿上的肌肉,保持一會兒。接著放松,徹底放松你的雙腳。然后再做一次。
5.放松大腿的肌肉。請用腳跟向前向下壓緊地面,繃緊大腿肌肉,保持一會兒。接著放松,徹底放松你的雙腳醫(yī)學考研論壇。然后再做一次。
6.開始放松頭部肌肉。請皺緊額頭的肌肉,保持一會。然后,徹底放松。(停一停)開始轉動眼球,從上至左、至下、至右、加快速度。再朝反方向旋轉眼球,加速,然后停下來,放松,徹底放松。(停一停)要緊牙齒,用力咬緊,保持一會兒,接著放松,徹底放松,(停一停,)用舌頭頂住上鄂,用力頂,保持一會兒,接著放松,徹底放松。(停一停)收緊你的下巴,用力,保持一會兒,放松,徹底放松。
7.向上提起雙肩,盡量使雙肩接近耳垂。用力上提雙肩,保持一會兒。接著放松至徹底放松。
8.向內收緊雙肩,用力收,保持一會。然后放松,徹考研數(shù)學大綱底放松。
9.請?zhí)痣p腿,向上抬起雙腿,彎曲你的腰,用力,保持一會,然后放松,徹底放松。
10.繃緊臀部肌肉,用力上提,保持一會。然后放松,徹底放松。再做一次。
休息三分鐘,從頭至尾再做一遍。
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