2014考研考前最后一個(gè)月：適度的緊張焦慮最有利_跨考網(wǎng)

　　案例

　　離考研考試只有不到一個(gè)月的時(shí)間了，小趙原本打算利用最后這段時(shí)間好好沖刺一下?？墒牵恍┮庀氩坏降那闆r卻打亂了他的計(jì)劃。以前，小趙的睡眠都比較好，能夠一覺睡到天亮?？墒亲罱煤軠\，寢室里稍微有點(diǎn)小動(dòng)靜就醒了，然后就會(huì)一直睡不著，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。思維也好像不受自己控制一樣，特別煩躁。睡眠效果不好，導(dǎo)致的直接后果是白天昏昏沉沉的，腦袋感覺特別重，復(fù)習(xí)效果也很差?？墒强纯粗車耐瑢W(xué)，他們似乎復(fù)習(xí)都很輕松。想想這些，小趙猶如熱鍋上的螞蟻，更加著急、更加焦慮了，甚至背出冷汗，心情也低落到了極點(diǎn)?，F(xiàn)在復(fù)習(xí)都到了緊要關(guān)頭了，小趙這是怎么了呢??該怎么辦呢?

　　案例解讀：

　　隨著考試的臨近，許多同學(xué)都會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒。小趙的問題可以說是復(fù)習(xí)考研的同學(xué)在臨考階段最常見的問題之一。很多同學(xué)常常因壓力過大、緊張、焦慮等原因而失眠、不能集中精力進(jìn)行復(fù)習(xí)，甚至出現(xiàn)諸如出冷汗、發(fā)抖等諸多身體上的不適。這種緊張焦慮最直接的來源是考試的壓力。可能不少同學(xué)一聽到“緊張”、“焦慮”這樣的詞語就會(huì)被嚇到：難道我的心理出問題了?是不是我的心理不健康了?事實(shí)上，大家不必過于擔(dān)心，看似只有負(fù)面作用的緊張、焦慮等情緒其實(shí)有其正面的作用。簡單來說，適度的緊張焦慮可能使人的活動(dòng)變得積極，思路變得清晰明確，促進(jìn)自己不斷進(jìn)步。但同時(shí)要避免過度緊張焦慮，因?yàn)楦叨鹊木o張焦慮會(huì)妨礙干擾人的思維活動(dòng)，使得活動(dòng)效率降低。

　　總體來說，緊張焦慮強(qiáng)度和活動(dòng)效率的關(guān)系是一個(gè)倒U型的關(guān)系，即中等強(qiáng)度的緊張焦慮對(duì)活動(dòng)最有利，緊張焦慮強(qiáng)度太高或太低都不好。也就是說，臨考之前，適中的緊張焦慮程度最有利。此外，緊張焦慮與活動(dòng)效率的關(guān)系還與任務(wù)的困難程度有關(guān)，“耶克斯-多德遜定律”就很好地說明了三者之間的關(guān)系。一般來說，面對(duì)困難或復(fù)雜的任務(wù)時(shí)，我們緊張焦慮水平偏低一些會(huì)最有利任務(wù)的完成;面對(duì)中等難度的任務(wù)時(shí)，我們的緊張焦慮水平處于中等水平會(huì)有利于任務(wù)的完成;面對(duì)容易或簡單的任務(wù)，我們的緊張焦慮水平處于相對(duì)較高的水平會(huì)有利于任務(wù)的完成。這個(gè)定律在生活中有非常多的運(yùn)用。比如，運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)決賽的角逐中(想要獲得冠軍，此時(shí)任務(wù)非常困難)，必須要將自己的緊張焦慮水平調(diào)低(放松、不緊張)才有利于自身水平的發(fā)揮;而一個(gè)奧運(yùn)冠軍在平時(shí)的常規(guī)訓(xùn)練中(任務(wù)相對(duì)來說比較容易或簡單)，就必須要有適度的緊張焦慮水平才能保證訓(xùn)練的成績，否則很容易“大意失荊州”。臨考之前以及考試之中，如何將緊張焦慮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)呢?以下幾個(gè)方法供大家參考：

　　1.正視焦慮

　　復(fù)習(xí)了這么長時(shí)間，馬上要上戰(zhàn)場了，感覺到有壓力是很正常的，焦慮也是很正常的。不要為考前焦慮而焦慮，以平常心來看待自己的失眠、復(fù)習(xí)不進(jìn)去等不良情況，你會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮會(huì)悄悄蒸發(fā)掉。

　　2.宣泄一下

　　馬上考試了，想必你的父母、朋友都非常關(guān)心了。何不給他們一個(gè)關(guān)心你的機(jī)會(huì)呢，同時(shí)也讓自己宣泄一下。給他們發(fā)了消息、打個(gè)電話或者上網(wǎng)與他們聊上幾句，告訴他們你的郁悶、煩躁、緊張。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不良的情緒會(huì)消失在電波中。

　　3.放松身體

　　身體與心理是密切相關(guān)的。心理的緊張是可以通過身體的放松來得到舒緩的。做個(gè)深呼吸、伸個(gè)懶腰、呼吸一下新鮮空氣、散一下步、臨窗遠(yuǎn)眺一會(huì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張會(huì)留在草叢中、小道旁。

　　4.積極的自我暗示

　　早上洗臉時(shí)，對(duì)著鏡子朝自己微笑;對(duì)自己說或在顯眼的地方寫上一些激勵(lì)性的話語，如“我很棒!有什么了不起的，不就是研究生入學(xué)考試嗎?”、“保持好心情，提高復(fù)習(xí)效率”、“我相信我自己!那些考題我已經(jīng)重復(fù)很多遍了，沒什么可怕的”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”。當(dāng)你這樣做時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的信心在慢慢生長。此外，再教大家一種催眠式深呼吸法，既可以放松身心，也可以起到積極心理暗示的作用。閉上眼睛，注意你的呼吸，你要很深很深的呼吸，有規(guī)律的呼吸，慢慢地把空氣吸進(jìn)來，再慢慢把空氣吐出去。在吸氣的時(shí)候，覺察空氣在你體內(nèi)流通，感覺氧氣進(jìn)入全身的每一個(gè)細(xì)胞，你的身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)行補(bǔ)充能量的過程。吐氣的時(shí)候，想象你把身體中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠(yuǎn)去。

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