2015考研復習：讓讀書不再犯困_跨考網(wǎng)

　　手持一本《中國近現(xiàn)代思想史》，目光隨著字面有序移動，漸漸惺忪的眼睛時睜時合，思維的運轉(zhuǎn)已經(jīng)不覺緩慢下來……這就是雨琪現(xiàn)在的讀書狀態(tài)。

　　雨琪目前是一名大四的學生，正在努力備戰(zhàn)即將面臨的碩士研究生考試。從自身來講，雨琪對于這場考試本是信心十足的。但是，近期卻遭遇了一個十分令人頭疼的問題，她常常一讀書就犯困，讀書效率大大降低，大腦中本已基本建立的知識結構缺少了豐富詳盡的血肉。在讀書過程中遇到的這種障礙直接影響了雨琪備考的精神狀態(tài)，日益促成一種緊張焦慮的心理。

　　到底是什么原因使得一個干勁十足的考生捧起書本就睡意襲來呢?這只是一個個案的特殊狀況呢，還是有著普遍的心理根源呢?對此，東方心理研究所的專家郭聰榮和陳琪給我們做了詳盡的解析。(來源：《求學·考研》第5期)

　　睡眠本身和讀書活動無關

　　從心理學的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習慣。睡眠本身是與讀書活動無關的人的本能行為，但由于與無關刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應的條件反射。比如一個人在大腦疲勞的情況下，仍然堅持看書學習。而當拿起書時，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學不看不行從而勉強支撐。

　　如此多次反復以后，學習與睡覺兩種本來并不相關的活動就聯(lián)系起來了。經(jīng)過不斷地強化，這種聯(lián)系逐漸地固定下來，以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺。當然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對書不感興趣或?qū)W習反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

　　這是心理學中對讀書犯困現(xiàn)象的定義。從中不難發(fā)現(xiàn)，原來這并不是發(fā)生在個別考生身上的個人現(xiàn)象，而是有著深層次的心理學意義的。深入地了解它，剖析它，是為了能夠更好地克服它。那么，廣大考生怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢?(來源：《求學·考研》第5期)

　　四種辦法消除抑制性條件發(fā)射

　　第一，量體裁衣，了解個人生物鐘，選擇科學而個性化的高效率讀書時間。

　　普遍來講，有以下幾種時間段不適合高效率地讀書：

　　(一)疲勞困倦時不要看書。人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時，就不要勉強支撐看書，尤其是不要“開夜車”看書，以避免形成不良習慣。

　　(二)睡覺前最好不要看書。有些人習慣躺在床上看書，把看書當作催眠，這種習慣最易形成抑制性條件反射。

　　(三)劇烈活動或情緒過于激動后不應馬上看書。因為大腦皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導規(guī)律告訴我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后看書，就很容易與抑制反應建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

　　(四)飯后不要馬上看書。人進食后，消化系統(tǒng)的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。(來源：《求學·考研》第5期)

　　第二，精心經(jīng)營，順應個人喜好，找一些令自己愉悅，有助于提高思維運轉(zhuǎn)能力的“小動作”。

　　每個人都有自己的興趣點與興奮點所在——無論是簡單聽聽音樂，還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動力的作用。

　　如果你喜歡聽音樂的話，可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此，嘗試著邊聽音樂邊讀書，也會收獲不錯的效果。

　　如果你喜歡運動的話，不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會兒，跑跑步，或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設置一個小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會有效地煥發(fā)清醒的思維。

　　如果你有一點“戀物癖”的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!尤其對于女生，總有一些自己喜歡的“小可愛”，每當緊張、憂郁、壓抑時，和它們傾訴下，可能會使自己的不良情緒得到舒緩?；蛘哂行┩瑢W總喜歡把無論生活還是學習的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學習裝點一個更美的小平臺。其實男生也不例外。大概每個人都有自己的座右銘或者一些勵志的話語，大家可以將這些詞句寫在易見的地方，每當讀書而瞌睡蟲爬來的時候，就起到“不用揚鞭自奮蹄”的效果。