2019考研備考:如何增強(qiáng)記憶力?
一、人腦的記憶究竟怎么回事。
人的記憶分成“顯性”(explicit)和“隱性”(implicit)記憶兩大類。
顯性記憶就是能用語言表達(dá)的,又分成“陳述型記憶”和“事件記憶”。陳述型記憶的內(nèi)容主要是知識,比如你背誦的唐詩。事件記憶是經(jīng)歷,比如回憶前天你早飯吃的是什么。
隱性記憶則主要是“程序記憶(procedural memory)”,比如學(xué)會騎車、滑雪、跳舞這些連續(xù)動作,以及學(xué)會的順口溜、外語。隱性記憶一旦形成可以穩(wěn)定終生,所以你在小時候?qū)W會騎車,即使日后多年不騎車,但一接觸自行車還是馬上能騎。
也就是說,當(dāng)你在廣場上跳“小蘋果”時,用的是程序型記憶;休息的時候和昨天剛認(rèn)識的大媽打招呼,用的是事件記憶。而進(jìn)一步和大媽套近乎,講解股市“K線”,用的是陳述型記憶。
二、如何增強(qiáng)記憶離(背書能力)
?腦力鍛煉
大腦肯定會隨著年齡不斷衰退,而體力和腦力鍛煉是減緩記憶衰退的有效武器。
腦力鍛煉主要靠多動腦,學(xué)習(xí)有挑戰(zhàn)性的新知識最有益。也就是說,在考研期間的我們,只要每天都在學(xué)習(xí)新知識,都是對大腦的一種積極鍛煉。所以,即便你認(rèn)為你一天的學(xué)習(xí)后,并沒有記住什么,但你已經(jīng)為了記憶力做出了鍛煉與努力。(雖然這個增長速度)
雖然大腦中大多數(shù)神經(jīng)細(xì)胞是不能再生的,死一個少一個,但記憶是存儲在神經(jīng)細(xì)胞之間的連接點上的,一個神經(jīng)細(xì)胞與其他神經(jīng)細(xì)胞間有幾千個連接點。一個細(xì)胞死亡不會丟失一個記憶,而只會由于相關(guān)節(jié)點的丟失使記憶減弱,模糊。
?體育鍛煉
體育鍛煉與腦力鍛煉同樣重要,主要在以下三個方面:
1.增進(jìn)健康。
消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康會讓大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負(fù)責(zé)一個重要腦結(jié)構(gòu)的功能,那一根堵塞都會造成嚴(yán)重后果。
2.改善心理健康。
人的情緒是靠大腦皮層下的神經(jīng)結(jié)構(gòu)控制的。這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)控制人的興奮、發(fā)怒、幸福和沮喪等感覺。人在長期壓力下,難免某些神經(jīng)環(huán)路會“搭錯線”,造成各種極端情緒。極端情緒能使很多激素異常釋放,直接破壞記憶的形成。同時也壓抑免疫系統(tǒng)和身體修復(fù)的功能,加速衰老。運(yùn)動可以有效地讓人從這些短路的死胡同里繞出來。
3.運(yùn)動對增強(qiáng)記憶有直接作用。
鍛煉者學(xué)習(xí)和記憶的能力明顯超過不鍛煉者。因為運(yùn)動可以增加腦中掌管顯性記憶的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)“海馬體”(Hippocampus)的血流量和體積。具體說來,由于海馬體直接處理事件記憶,所以戶外運(yùn)動時海馬體必須一絲不茍地工作,否則就會找不到家。因此,海馬體就得到明顯的鍛煉。另外,運(yùn)動時肌肉會釋放一種叫作cathepsinB的蛋白分子,可以促進(jìn)海馬體分泌更多的神經(jīng)營養(yǎng)因子,提高記憶能力。
雖然有很多人認(rèn)為,考研時間有限,并不愿意擠出一些時間去鍛煉、運(yùn)動。但是,科學(xué)已經(jīng)為你們證明,幾十分鐘的鍛煉其實更有益于記住東西。
?睡眠
目前,神經(jīng)科學(xué)流行的一種說法是“記憶兩步論”:顯性記憶需要通過睡眠來鞏固。
第一步發(fā)生在白天,人的大腦不斷處理信息,隨機(jī)把一部分日常經(jīng)歷的事件記下來。一天下來,腦內(nèi)很多部分(比如海馬體)就記滿了,就需要通過睡眠來擦除大部分無用的記憶而鞏固有用的部分。
第二步發(fā)生在夜間的睡眠中,海馬體會不斷地和大腦皮層共同活動,回放白天的記憶并記住其中一部分。我們都有這樣的經(jīng)驗:一覺醒來覺得昨天發(fā)生的很多事件被捋順,記得更清楚了。這展示了睡眠對記憶的作用。
在夜里,人的睡眠有幾個循環(huán),每個循環(huán)約90分鐘,先是淺睡(術(shù)語叫睡眠一期和二期),幾十分鐘后進(jìn)入深睡(三期)最后是夢境(快速動眼期),如此循環(huán)幾次。
老年人睡眠時間減少,主要是深睡的第三期變短,而損失的三期睡眠正是鞏固記憶的“黃金睡眠”期。
有個著名的實驗,讓一群年輕的哈佛學(xué)生在一天里變?yōu)橛洃浐懿畹睦先耍?/p>
首先,讓這些學(xué)生在睡眠實驗室里,邊睡邊實時監(jiān)測他們的腦電信號。當(dāng)三期慢波睡眠的腦電指紋出現(xiàn)時,實驗人員就搖晃床,把三期睡眠破壞成淺睡。如此一夜幾次晃床,雖然總睡眠時間沒變,但第二天測試時,結(jié)果卻十分驚人——年輕聰明的哈佛學(xué)生竟然變成了老年大學(xué)的學(xué)生,他們的邏輯能力和顯性記憶都大大下降。而被試學(xué)生自己卻一點沒有睡眠不佳的感覺。
不過,該實驗的效果是短時的,只要第二天不干擾三期睡眠,聰明的哈佛學(xué)生還是聰明的哈佛學(xué)生。這個實驗說明了睡眠對記憶的重要性。
睡眠缺乏除了影響記憶,還會明顯地有害健康。一夜失眠就會使血壓升高,增加血糖和血內(nèi)的應(yīng)急激素,并抑制免疫系統(tǒng)。良好睡眠的重要性超過一切體育和腦力鍛煉。
結(jié)合幫幫做的熬夜文章,大家也能發(fā)現(xiàn)睡眠對考研的重要性吧!對比其他方法來說,睡眠可以說是最容易實施的喲。
?從閱讀中受益
1.做筆記
有些同學(xué)覺得自己記憶力不錯,拒絕做筆記,結(jié)果聰明反被聰明誤。用筆記的形式記錄文章的概要和自己理解以及對作者觀點的看法,可以幫你更好地理解和記憶文章的內(nèi)容。在做筆記的時候,你應(yīng)該積極思考,多多表達(dá)自己的想法和見解。
2.找關(guān)鍵詞
如果閱讀中找到自己的關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句子標(biāo)示出來,一方面可以一目了然看到文章的關(guān)鍵詞內(nèi)容,另一方面還能方面以后的復(fù)習(xí),需要注意的是,一個段落中只能標(biāo)出一個關(guān)鍵詞的句子,一句記住中只能標(biāo)出幾個關(guān)鍵詞。否則,當(dāng)你讀完一篇文章的時候,會發(fā)現(xiàn)文章中畫滿了圈圈點點所有的文章都成了重點和沒有重點一樣。
3.做批注
在閱讀時專業(yè)課的書目時,遇到自己不懂的可以用鉛筆在旁標(biāo)注出來。引發(fā)自己的思考,或者留著以后問別人。這樣一來,你對那一塊的知識點的印象應(yīng)該也是較深刻的。
4.提問自己并回答
閱讀文章之前,先問問自己想了解哪些問題。并在閱讀之后,合上書,自己在心里回答這個問題。
5.圖解。
可以利用樹狀圖、思維導(dǎo)圖等方法,把閱讀時的東西簡要的寫下來。這是對文中最重要內(nèi)容的一種提煉。
?飲食助力法
一些食物也有利于增強(qiáng)我們的記憶力。在考研復(fù)習(xí)時,可以多增加對一下食物的攝入。
1.大豆
含有豐富的蛋白和卵磷脂,每天食用適量大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。
2.雞蛋
大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液后又會很快達(dá)到腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。
3.蘋果
每天吃兩個蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑,提高乙酰膽堿的水平,對記憶力很有幫助
4.魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚或海水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還有保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。
5.橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量吃些橘子,能使人精力充沛,有醒腦促進(jìn)記憶力作用。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
6.菠菜
菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1、B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智的作用。
7.胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量的以維生素A為主的多種維生素和無機(jī)鹽。所含豐富的維生素B族,是輔助谷氨酸和泛酸的重要物質(zhì),為改善腦的機(jī)能所不可缺少,被譽(yù)為“健腦佳蔬”。常吃胡蘿卜有助加快大腦的新陳代謝,能提高人的記憶力。
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