2020考研：暑期復習進度較慢怎么辦?

　　暑期過半，馬上就要進入八月份了，但是許多考生紛紛吐槽自己的復習進度。感覺自己復習進度慢該怎么辦?考研不僅要持之以恒，也要用對方式，如果不注重效率，那就是白白浪費時間。下面小編幫助大家整理了解決辦法，一起來看看吧。

　　一、為何你總完不成每日任務

　　1、原因——心態(tài)問題

　　能拖就拖，太陽下山開始著急，任務越來越重，deadline越來越近，惡性循環(huán)，自信受挫，身心俱疲，deadline到了，草草應付，日復一日，還錯覺自己全力以赴時效率高到驚人。這基本上是絕大多數(shù)人都有的毛病。你決定開始改變了，但是惰性已養(yǎng)成，改變?nèi)绯榻z。不要急于求成。

　　2、如何改變現(xiàn)狀?

　　剛開始的時候不要對自己要求過高，給自己定下適量的任務，完成后及時獎勵，可以是事后給自己買一直很想吃但不常吃的東西，也可以是拜托朋友監(jiān)督，事先給他一百塊錢，完成了任務經(jīng)他核實后就把錢拿回來，沒能完成錢就歸他了，這樣會給自己造就一種緊迫感，從而慢慢確定自己解決問題的能力高低，以及對解決問題實際所需時間的判斷能力。

　　除了心態(tài)的原因之外，更多的則是壞習慣的養(yǎng)成，因此提起自律實則就是改掉那些在生活中的壞習慣，讓自己長期處于一個有規(guī)劃的生活狀態(tài)，那么要想戒掉壞習慣，我們要先明白，為什么壞習慣很難改掉?

　　二、為何壞習慣很難改掉?

　　1、習慣引力的法則

　　人的大腦有一種本能，就是維持現(xiàn)狀。因此它會抵抗和阻止變化。我們身上的壞習慣，都是身體機能已經(jīng)適應和接受的思想或行為模式，一旦你想要打破這個現(xiàn)狀，大腦就會拼命的反抗，想要保護它。這個時候，我們通常會感覺到不自在，別扭，不舒服。

　　2、意識與無意識的平衡

　　人的大腦分為意識和無意識兩個部分，無意識占其百分之九十五。無意識的使命就是維持現(xiàn)狀，拒絕變化。就算你的意識再想改變，只要無意識沒有接受，你就很難成功。因此，要想戒掉壞習慣，你要堅持到無意識將它認定為常態(tài)的時候才可以。

　　3、欲望和理性的斗爭

　　理性和欲望就好比是天平的兩邊，當欲望占上風的時候，理性根本不能與其對抗。就好比你為了減肥而節(jié)食，可是當你看到甜食的時候，你就會想象吃甜食的美好感覺，即便你的理性知道自己不該吃甜食，但也無法抵擋欲望的沖擊，只能乖乖投降。

　　三、變自律的三個原則

　　1、一次只戒一個壞習慣

　　建筑大師路德維希·密斯·凡德羅提出過一個重要的理論：“Less is more。”也就是說，少即是多。大部分的人在執(zhí)行的過程中，都會犯一個錯誤，就是高估自己的執(zhí)行力和自律能力。他們往往想一步登天，于是將多個目標全部提上日程，想要在短時間內(nèi)一次性解決，結(jié)果顯而易見，堅持不了多長時間后就會以失敗告終。

　　我們在習慣養(yǎng)成的過程中，一次只養(yǎng)成一個好習慣，同樣，戒掉壞習慣也是如此。

　　2、抓住中心點和瓶頸

　　中心點指的是戒掉壞習慣的有效點。舉個例子。我的壞習慣是每天早上賴床，起不來。我要決心改掉它，從明天開始每天六點起床。可是，每天我依舊起不來，為什么?因為我在執(zhí)行計劃的過程中并沒有真正找到中心點。

　　要想每天早上六點起床，就必須要在前一天早睡。只要睡眠時間夠，到規(guī)定的時間時自然就能夠起來了。前一天早睡，保證睡眠時間是戒掉早上起不來這個壞習慣的真正有效點，也就是中心點。

　　瓶頸指的是集中于中心點時使問題產(chǎn)生的障礙。還是上面的例子，既然前一天早睡是中心點，那么，我在執(zhí)行計劃的時候，就要觀察，每天是什么事情阻礙我早睡的。那么，這些事情就是我執(zhí)行過程中的瓶頸。

　　3、重視過程而不是目標

　　古川武士提出：“目標的達成是對結(jié)果的關(guān)注，而習慣的培養(yǎng)則是關(guān)注行動和過程。”不知道大家有這樣的體驗沒有?本來執(zhí)行的挺好，還完成了階段目標，可目標一實現(xiàn)后，反而沒了動力，造成反彈，直接回到“解放前”。之所以這樣就是因為在執(zhí)行的過程中，只關(guān)注了目標而沒有重視習慣的養(yǎng)成。

　　就拿減肥來說，你的目標其實并不是這個月要瘦多少斤，而是將多運動，健康飲食的行為通過不斷的重復上升到無意識行為?？佳幸嗍侨绱?，我們的目標不是在復習期間看了多少書，做了多少題，而是能夠?qū)⑺鶎W的知識在實際做題中運用起來，這才是真正的目的所在。

　　四、戒掉壞習慣的三個好方法

　　1、對要改掉的壞習慣做到“知己知彼”

　　當你列出你的壞習慣后，先挑選一個最想要改變的，然后去分析它。明確它是什么類型的習慣，這決定了你需要花多少時間來將其改掉。例如：

　　①行動性習慣——需要一個月左右

　?、谏眢w性習慣——需要三個月左右

　?、鬯伎夹粤晳T——需要六個月左右

　　還要明白自己對該習慣是真的要完全戒掉，還是控制在一定的時間或量以內(nèi)。比如，經(jīng)常性發(fā)呆，看書喜歡聽歌，學一會打一句王者，這種習慣，是完全戒掉的。而拿手機閱讀資訊，并不需要完全戒掉，而是要控制閱讀的時間。

　　2、明確習慣的中心點和瓶頸

　　比如，你要戒掉不愛看書的壞習慣。你制定了每天看書5頁的行動計劃，但一定要找到習慣的中心點和瓶頸所在。要想每天完成看書5頁的計劃，就要給自己專門留出一段空閑時間，以供安靜的讀書。這是中心點。

　　自己在執(zhí)行的過程中，要留意在執(zhí)行過程中的障礙是什么，比如，自己在閱讀的時候，手機的社交軟件總會響起，然后就忍不住去看手機，接著就開始玩手機。那么，這個行為就是該習慣的瓶頸。我們在執(zhí)行的時候，就要提前將手機靜音，完成計劃后再去查閱信息。

　　3、學會堅強痛苦的“替換”技術(shù)

　　有時候，我們沉迷于某個壞習慣，并非是因為其本身有多誘惑，而是因為它能夠滿足我們的某種需求。那么，我們可以學會“替換”技術(shù)，用同樣能夠滿足需求的，沒有負面作用的行為來替換原來的壞習慣。

　　比如，你沉迷于各種霸道總裁的電視劇無法自拔，這個時候強行讓自己不看它確實很痛苦。那么，你可以靜下心來，想一想自己為什么喜歡看這種無腦的電視劇，你發(fā)現(xiàn)自己是因為在考研中太過于枯燥，想要調(diào)節(jié)心情。而能夠達到這個目的的行為有很多，比如，看一會兒時政，偶爾刷一集英美劇，傍晚去操場跑一圈等等，這些都要比在考研中看無腦電視劇要有意義得多。

　　真正的自律應該是對欲望的自律，能夠在認真思考的基礎上，主動放棄過分的、不切實際的、不合理的各種欲望，即使是短期的偏離，也能及時醒悟過來，回到正途。只要做到了專注，正念，效率會非常的高。因為你專注，成果會比同樣能力但是精力分散的人大很多。

　　真正成功的人生必須努力在各種角色中取得平衡，這就需要節(jié)制自己的欲望，有所為，有所不為。所謂“斷舍離”，你總要與某些不切實際或者不好的欲望一刀兩斷，舍棄那些過分的或者做不到的目標，在考研遠離誘惑你的各種事物，保留那些正循環(huán)的考研習慣，如此才是你假以時日得以成功的正解之法。