暑期考研最簡單有效的食物搭配及注意事項
天氣漸漸炎熱,2019年的暑期即將到來,暑假是考研考生們集中復習備考的一個黃金時間,暑假是考研考生們集中復習備考的一個黃金時間,這個時間段是你的成績突飛猛進的時候,對這一階段的復習,大家千萬不能忽視。養(yǎng)成好的習慣才能使自己暑期復習效率提高,而“健康強健的體魄”才是根本。下面整理了最簡單有效的食物搭配及注意事項,供大家參考。
一、合理分配熱能
進入到夏季,很多考研的小伙伴為了多睡10分鐘,而選擇不吃早餐,這樣的做法十分不可取,因為不吃早餐,可能會導致你的午餐和晚餐攝入超量,從而導致肥胖,而且對于辛苦復習的你,腦力勞動也是非常“累”的,吃一頓簡單的早餐,會讓你的一天從“健康”開始。
對于早餐而言,應以高蛋白食物為主,比如:一袋牛奶或一個雞蛋或一碗粥,再搭配少量的蔬菜或者水果,再或者喝一點咖啡或茶,以便提神醒腦。對于想要控制體重的考研小伙伴,要適當控制花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物攝入,盡量以正餐為主,少食零食。
二、注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充
剛剛進入夏天,我們體內(nèi)的器官功能越來越活躍,對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取量有更高的需求。攝入一定量的肉類、雞蛋、牛奶、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),不僅能夠增強體力,還可使大腦清醒,驅(qū)除春困。但是,切忌一次性大量攝入高蛋白食物,這樣會造成營養(yǎng)過剩。
三、盡量攝取清淡溫和的食物
進入夏天,應減少攝入油類食物,選用比較清淡溫和的低脂肪食物,可多吃一些菌類,例如:黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等,增加人體抗病毒的能力。
黑木耳:富含礦物質(zhì)鈣,而鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起主導作用。
銀耳富:含銀耳多糖,能提高人體衛(wèi)士巨噬細胞的吞噬能力。
蘑菇:含有蘑菇多糖,可抵抗綠膿桿菌的侵襲。
四、多吃高纖維素、高礦物質(zhì)的食物
黃綠色蔬菜與時令水果中含有高纖維素、高礦物質(zhì),可以補充人體內(nèi)所需的維生素和無機鹽,還可補充人體肝臟的需求。
薺菜、油菜、芹菜、菠菜等可以起到清熱解毒、醒脾開胃等作用。
蔥、姜、蒜、韭菜等可以殺菌防病,減少感冒的發(fā)生。
五、合理搭配主食與副食
很多考研的小伙伴為了減肥,只吃肉菜不吃主食,這樣并不符合營養(yǎng)的需要,主食吃的多但消耗少,確實會導致肥胖,但是不吃主食,是不能獲取正?;顒铀璧哪芰康模菀壮霈F(xiàn)身體虛弱無力等癥狀,只減肥了但沒有一個健康的體魄,這樣并不利于考研的復習。
六、合理搭配粗糧與細糧
很多小伙伴為了吃的精而選擇精糧,精糧吃的多而雜糧吃的少。雖然一些精米、精面口感很好,但加工中去掉了膳食纖維的外皮,導致攝入的維生素、微量元素比較少。但小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧的營養(yǎng)素卻非常豐富。所以小伙伴們不要一味的追求口感,而忽略了最基本的營養(yǎng)攝入。
以上為大家整理的飲食注意事項,希望正在準備考研的小伙伴,能夠合理膳食,堅持鍛煉,有了強健的體魄,才能拔得“考研”的頭籌。
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